Riprendere dopo un lungo STOP o dopo le feste

A tutti è capitato, almeno una volta, di vivere un "periodo no". Quei momenti in cui la bici smette di essere un piacere e viene vista quasi come un nemico, un aggeggio strano da evitare, o semplicemente un impegno di troppo tra una festa e l’altra.

Allontanarsi dallo sport è una fase fisiologica che ognuno di noi sperimenta. Le cause sono infinite: il troppo allenamento (overtraining), la sensazione di una fatica mai ripagata dai risultati, o il peso degli impegni familiari e lavorativi.

Ma come si fa a tornare carichi?

Non è semplice, lo ammetto, ma voglio condividere con voi alcuni punti chiave per ripartire al massimo, forse anche più forti di prima.

1. Ascolta il tuo corpo: il riposo è sacro

Per prima cosa, concedetevi questo stop senza sensi di colpa. Mangiate con piacere e senza troppe restrizioni: forse metterete su qualche chilo, è vero, ma darete tregua alla mente e scaricherete lo stress accumulato. Il recupero psicologico è il primo passo per la rinascita.

2. Definisci un obiettivo "Easy"

Non puntate subito alla luna. Scegliete un traguardo semplice e motivante: quella salita che solitamente odiate, o magari quel borgo tra i monti che vi scalda il cuore. Datevi un tempo ragionevole: un mese.

3. L'importanza del Piano d'Azione

La chiave di tutto è l'organizzazione. Sedetevi alla scrivania, aprite il calendario e create un programma realistico. Sapere esattamente quando uscire vi permetterà di incastrare la bici nella vostra vita frenetica, eliminando le perdite di tempo e aumentando la grinta.

Ecco una proposta di tabella di marcia per il primo mese:

• Settimana 1: 2/3 uscite di almeno un’ora e mezza. Ritmo SOFT. L'obiettivo è solo far girare le gambe.

• Settimana 2: 3/4 uscite da 90 minuti. Alternate momenti di agilità a brevi tratti di potenza.

• Settimana 3: 2/3 uscite lunghe. Iniziamo a costruire la base per il fondo: dalle 2 alle 3 ore a sessione.

• Settimana 4: Da lunedì a giovedì uscite libere di un’ora (SOFT). Venerdì e sabato riposo assoluto.

• DOMENICA: IL VOSTRO OBIETTIVO.

Questo schema è una base generale: sentitevi liberi di modellarlo sulle vostre esigenze, ma ricordate sempre di non esagerare e di rispettare i vostri limiti.

Organizzarsi non ci rende solo "più fighi" o simili ai professionisti; ci dà la struttura mentale per riprenderci i nostri spazi. Sapere cosa fare una volta in sella vi darà una carica incredibile.

Buone pedalate a tutti, ci vediamo in strada!

Zavattini Marco