L'Idratazione corretta – La borraccia è parte della prestazione

Ogni ciclista ha almeno una storia di borracce finite troppo presto, di un ristoro mancato, di un caldo sottovalutato o di crampi arrivati nel momento peggiore. L'idratazione in bici è fondamentale, ma non si riduce semplicemente a "bere tanto".

Come e quando bere in sella

Il fabbisogno di liquidi cambia drasticamente in base a diversi fattori chiave:

• Durata e intensità: Sforzi intensi o prolungati aumentano drasticamente le perdite di liquidi attraverso il sudore.

• Clima e temperatura: Con il caldo e l'umidità il corpo deve lavorare di più per dissipare calore, facendo salire la frequenza cardiaca e la sudorazione.

• La regola della regolarità: Bere regolarmente a piccoli sorsi è molto più efficace rispetto a bere grandi quantità tutte insieme quando la sete si fa già sentire.

Il ruolo degli elettroliti

Con il sudore non perdiamo solo acqua, ma anche importanti sali minerali, in particolare il sodio. Nelle uscite lunghe o nelle giornate calde, inserire una corretta quota di elettroliti nella borraccia aiuta a sostenere l'equilibrio idrico e a prevenire cali di rendimento.

Il ciclista intelligente pianifica l'idratazione prima di partire, valutando i punti di rifornimento e adattando la strategia climatica: perché quando la borraccia si svuota troppo in fretta, la prestazione si spegne.