Il Recupero – La tappa invisibile dell'allenamento

Nel ciclismo è facile innamorarsi del carico: più chilometri, più dislivello, più ore e più lavori intensi. La verità, però, è che il miglioramento non avviene durante lo sforzo, ma dopo, quando il corpo recupera e si adatta. Saltare il recupero significa ridurre il valore dell'allenamento appena fatto.

Le priorità del post-uscita

Dopo un'uscita lunga, una granfondo o una seduta intensa, il corpo ha bisogno di ripristinare le proprie riserve e riparare i tessuti. Le priorità fondamentali sono:

• Reidratare gradualmente per compensare i liquidi persi con il sudore.

• Ripristinare l'energia reintegrando i carboidrati consumati.

• Assumere proteine di qualità: oggi è chiaro che anche le proteine giocano un ruolo strategico. Una quota proteica leggera e digeribile subito dopo lo sforzo aiuta a fornire aminoacidi ai muscoli, specie nei periodi di carico intenso.

• Riposare e gestire con attenzione il carico dei giorni successivi.

Chi non rispetta i tempi di recupero accumula stanchezza cronica, compromettendo le prestazioni future. Ricorda che il riposo fa parte dell'allenamento tanto quanto la pedalata in salita!